{"id":121,"date":"2023-11-13T20:16:40","date_gmt":"2023-11-13T20:16:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/?p=121"},"modified":"2024-01-07T13:47:24","modified_gmt":"2024-01-07T13:47:24","slug":"augaline-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/augaline-dieta\/","title":{"rendered":"Augalin\u0117 dieta"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u0160irdies sveikatos puosel\u0117jimas: augalin\u0117s dietos vaidmuo u\u017ekertant keli\u0105 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 problemoms<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 problemos, \u012fskaitant \u0161irdies ligas ir hipertenzij\u0105, ir toliau yra pagrindin\u0117s sergamumo ir mirtingumo prie\u017eastys visame pasaulyje. Ta\u010diau vienas galingas ir nat\u016bralus b\u016bdas suma\u017einti \u0161i\u0173 problem\u0173 rizik\u0105 yra laikytis augalin\u0117s dietos. \u0160iame straipsnyje mes i\u0161nagrin\u0117sime \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 problem\u0173 prie\u017eastis, kaip augalin\u0117 dieta palaiko \u0161irdies sveikat\u0105 ir daugyb\u0119 augalini\u0173 maisto produkt\u0173 \u012ftraukimo \u012f kasdien\u012f maist\u0105 privalum\u0173.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 problem\u0173 supratimas<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 problemos apima daugyb\u0119 b\u016bkli\u0173, turin\u010di\u0173 \u012ftakos \u0161ird\u017eiai ir kraujagysl\u0117ms. Da\u017eniausios \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos problem\u0173 prie\u017eastys:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Prasta mityba:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dietos, kuriose yra daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, cholesterolio ir natrio, gali sukelti apna\u0161\u0173 susidarym\u0105 arterijose, padidindamos \u0161irdies lig\u0173 ir hipertenzijos rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. S\u0117dimas gyvenimo b\u016bdas:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Fizinio aktyvumo tr\u016bkumas gali prisid\u0117ti prie nutukimo ir kit\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 problem\u0173 rizikos veiksni\u0173.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. R\u016bkymas ir alkoholio vartojimas:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tabakas ir nesaikingas alkoholio vartojimas gali pa\u017eeisti kraujagysles ir padidinti kraujosp\u016bd\u012f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Genetika:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0160eimos \u0161irdies lig\u0173 istorija gali padidinti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 problem\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Stresas:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>L\u0117tinis stresas gali sukelti nesveik\u0173 \u012fveikos mechanizm\u0173, toki\u0173 kaip persivalgymas ar r\u016bkymas, kurie kenkia \u0161irdies sveikatai.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Augalin\u0117s dietos galia \u0161irdies sveikatai<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Augalin\u0117 dieta yra orientuota \u012f visavert\u012f, minimaliai perdirbt\u0105 maist\u0105, gaut\u0105 i\u0161 augal\u0173, ir gali b\u016bti labai veiksminga \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 problem\u0173 prevencijai ir valdymui.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Ma\u017eai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Augalin\u0117se dietose nat\u016braliai ma\u017eai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, tod\u0117l suma\u017e\u0117ja arterij\u0173 apna\u0161\u0173 susidarymo ir \u0161irdies lig\u0173 rizika.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Daug skaidul\u0173:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Augalinis maistas, kuriame gausu skaidul\u0173, pavyzd\u017eiui, vaisiai, dar\u017eov\u0117s, nesmulkinti gr\u016bdai ir ank\u0161tiniai augalai, gali pad\u0117ti suma\u017einti cholesterolio kiek\u012f ir reguliuoti cukraus kiek\u012f kraujyje, o tai labai svarbu \u0161irdies sveikatai.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Daug antioksidant\u0173:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vaisiuose ir dar\u017eov\u0117se gausu antioksidant\u0173, kurie apsaugo kraujagysles nuo pa\u017eeidim\u0173 ir u\u017edegim\u0173.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Augaliniai steroliai:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kai kuriuose augaluose yra steroli\u0173 ir stanoli\u0173 (pagal ES komisijos (SCFCA) i\u0161vadas), kurie gali suma\u017einti MTL cholesterolio kiek\u012f, o tai skatina \u0161irdies sveikat\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lin\u0173 s\u0117menys, chia s\u0117klos ir graikiniai rie\u0161utai, \u012fprasti augalin\u0117s kilm\u0117s dietoje, suteikia omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kurios ma\u017eina u\u017edegim\u0105 ir palaiko \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos sveikat\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>10 augalini\u0173 maisto produkt\u0173 ir j\u0173 nauda \u0161ird\u017eiai <\/strong><strong>ir kraujagysli\u0173 sveikata<\/strong>i<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Avi<\/strong><strong>\u017e<\/strong><strong>os: <\/strong>Avi\u017eos, kuriose gausu tirpi\u0173 skaidul\u0173, gali suma\u017einti MTL cholesterolio kiek\u012f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Lapiniai <\/strong><strong>\u017ealumynai: <\/strong>Lapiniai kop\u016bstai, \u0161pinatai ir \u0161veicariniai mangoldai suteikia b\u016btin\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 ir antioksidant\u0173 \u0161irdies sveikatai.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Uogos: <\/strong>M\u0117lyn\u0117se ir bra\u0161k\u0117se gausu antioksidant\u0173 ir skaidul\u0173, kurios skatina kraujagysli\u0173 sveikat\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Rie<\/strong><strong>\u0161utai: <\/strong>Migdolai, graikiniai rie\u0161utai ir pistacijos si\u016blo sveik\u0173 riebal\u0173, skaidul\u0173 ir augalini\u0173 steroli\u0173, kurie ma\u017eina cholesterolio kiek\u012f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ank<\/strong><strong>\u0161tiniai augalai: <\/strong>Pupel\u0117s, l\u0119\u0161iai ir avin\u017eirniai yra puik\u016bs baltym\u0173 ir skaidul\u0173 \u0161altiniai, ma\u017einantys \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Avokadas: <\/strong>sveik\u0173 mononeso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 \u0161altinis, avokadai gali pagerinti cholesterolio kiek\u012f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Pomidorai: <\/strong>daug likopeno, pomidorai ma\u017eina \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u010c<\/strong><strong>esnakai: <\/strong>Sud\u0117tyje yra alicino, kuris gali suma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f ir suma\u017einti ateroskleroz\u0117s rizik\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bolivin\u0117 balanda: <\/strong>visavertis baltym\u0173 \u0161altinis, kynva suteikia b\u016btin\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u0161irdies sveikatai.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Juodasis <\/strong><strong>\u0161okoladas: <\/strong>Auk\u0161tos kokyb\u0117s juodasis \u0161okoladas su dideliu kakavos kiekiu buvo siejamas su geresne \u0161irdies sveikata d\u0117l jo antioksidacini\u0173 savybi\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pasir\u016bpinkite \u0161irdies sveikata valgydami augalin\u012f maist\u0105<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Augalin\u0117s dietos \u012ftraukimas \u012f savo gyvenimo b\u016bd\u0105 gali b\u016bti galingas \u017eingsnis siekiant i\u0161vengti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 problem\u0173. \u0160irdies sveikatai nauding\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, skaidul\u0173 ir antioksidant\u0173 gausa, esanti augaliniame maiste, ne tik suma\u017eina \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105, bet ir palaiko bendr\u0105 gerov\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160altiniai:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.nutraingredients.com\">https:\/\/www.nutraingredients.com<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\">https:\/\/www.sciencedirect.com<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\">https:\/\/www.ahajournals.org<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.heart.org\">https:\/\/www.heart.org<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u010cia pateikta informacija negali b\u016bti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pob\u016bd\u017eio sveikatos klausim\u0173 sprendimo rekomendacija.<\/em><em><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0160irdies sveikatos puosel\u0117jimas: augalin\u0117s dietos vaidmuo u\u017ekertant keli\u0105 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 problemoms \u0160irdies ir kraujagysli\u0173 problemos, \u012fskaitant \u0161irdies ligas ir hipertenzij\u0105, ir toliau yra pagrindin\u0117s sergamumo<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":209,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=121"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123,"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121\/revisions\/123"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}