{"id":130,"date":"2023-11-13T20:21:24","date_gmt":"2023-11-13T20:21:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/?p=130"},"modified":"2024-01-06T19:21:27","modified_gmt":"2024-01-06T19:21:27","slug":"cholesterolio-kontrole-su-augaline-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/cholesterolio-kontrole-su-augaline-dieta\/","title":{"rendered":"Cholesterolio kontrol\u0117 su augaline dieta"},"content":{"rendered":"\n

Cholesterolis vaidina svarb\u0173 vaidmen\u012f sveikatai, ta\u010diau kai padid\u0117ja MTL (ma\u017eo tankio lipoprotein\u0173) cholesterolio kiekis, jis gali tur\u0117ti neigiamos \u012ftakos \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikatai. Didelis MTL cholesterolio kiekis yra pagrindinis ateroskleroz\u0117s veiksnys, \u012ftakoja arterij\u0173 susiaur\u0117jim\u0105 ir sukiet\u0117jim\u0105 d\u0117l apna\u0161\u0173 kaupimosi, o tai gali sukelti \u0161irdies priepuolius ir insultus. Padid\u0117j\u0119s cholesterolio kiekis taip pat gali paveikti bendr\u0105 kraujotak\u0105, didinti periferini\u0173 arterij\u0173 lig\u0173 rizik\u0105 ir suma\u017einti deguonies tiekim\u0105 \u012f audinius. Be to, cholesterolio perteklius gali kauptis gyvybi\u0161kai svarbiuose organuose ir gali sukelti sveikatos problem\u0173. Norint i\u0161vengti \u0161irdies lig\u0173 ir skatinti bendr\u0105 sveikat\u0105, labai svarbu palaikyti sveik\u0105 cholesterolio kiek\u012f laikantis dietos ir mank\u0161tos.<\/p>\n\n\n\n

Mitybos poky\u010diai yra galingas ir nat\u016bralus b\u016bdas to pasiekti. Vienas i\u0161 populiari\u0173 ir mokslinio palaikymo sulaukusi\u0173 mitybos metod\u0173 yra augalin\u0117 dieta.
\u0160iame straipsnyje mes i\u0161nagrin\u0117sime augalin\u0117s dietos naud\u0105 ma\u017einant cholesterolio kiek\u012f.<\/p>\n\n\n\n


Augalin\u0117s dietos pasirinkimas \u2013 visavertis, minimaliai apdorotas augalinis maistas. Augalin\u0117 subalansuota mityba turi kelet\u0105 prana\u0161um\u0173 cholesterolio valdymui.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ma\u017eas so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis. Augalin\u0117s dietos metu akcentuojami vaisiai, dar\u017eov\u0117s, sveiki gr\u016bdai, ank\u0161tiniai augalai, rie\u0161utai ir s\u0117klos, kuriose nat\u016braliai ma\u017eai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/li>\n\n\n\n
  2. Daug tirpi\u0173 skaidul\u0173. Augalinis maistas yra gausus tirpi\u0173 skaidul\u0173 \u0161altinis, kuris padeda suma\u017einti MTL cholesterolio kiek\u012f, prisijungdamas prie jo ir pa\u0161alindamas j\u012f i\u0161 organizmo. Avi\u017eos, pupel\u0117s, l\u0119\u0161iai ir dar\u017eov\u0117s, pavyzd\u017eiui, Briuselio kop\u016bstai ir okra, yra puik\u016bs tirpi\u0173 skaidul\u0173 \u0161altiniai.<\/li>\n\n\n\n
  3. Sveiki riebalai. Augalin\u0117s dietos paprastai si\u016blo sveikus riebalus i\u0161 toki\u0173 \u0161altini\u0173 kaip avokadai, rie\u0161utai ir alyvuogi\u0173 aliejus, kurie susij\u0119 su geresniu cholesteroliu.<\/li>\n\n\n\n
  4. Fitonutrientai. Vaisiuose ir dar\u017eov\u0117se gausu fitonutrient\u0173, toki\u0173 kaip fitosteroliai ir antioksidantai, kurie, kaip \u012frodyta, ma\u017eina MTL cholesterolio kiek\u012f ir oksidacin\u012f stres\u0105, kuris yra pagrindinis \u0161irdies lig\u0173 veiksnys.<\/li>\n\n\n\n
  5. Svorio valdymas. Augalin\u0117s dietos paprastai turi ma\u017eiau kalorij\u0173 ir gali pad\u0117ti kontroliuoti svor\u012f. Perteklinis svoris yra didelio cholesterolio kiekio ir \u0161irdies lig\u0173 rizikos veiksnys.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Apibendrinant, galima teigti, kad augalin\u0117 dieta gali \u012fsp\u016bdingai suma\u017einti MTL cholesterolio kiek\u012f organizme. Laikydamiesi \u0161io mitybos principo ir apgalvotai pasirinkdami, \u017emon\u0117s gali suma\u017einti \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105 ir m\u0117gautis sveikesniu gyvenimu.
    Nesvarbu, ar jus skatina \u0161irdies sveikata, aplinkosaugos problemos ar gyv\u016bn\u0173 gerov\u0117, augalin\u0117 dieta yra galingas b\u016bdas suderinti savo vertybes su j\u016bs\u0173 mityba ir gauti naudos geresniam cholesterolio valdymui ir bei bendros sveikatos gerinimui.<\/p>\n\n\n\n

    \u0160altiniai<\/p>\n\n\n\n

    https:\/\/www.health.harvard.edu<\/a><\/p>\n\n\n\n

    https:\/\/academic.oup.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

    https:\/\/med.stanford.edu<\/a><\/p>\n\n\n\n

    PASTABA. \u010cia pateikta informacija negali b\u016bti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pob\u016bd\u017eio sveikatos klausim\u0173 sprendimo rekomendacija.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cholesterolis vaidina svarb\u0173 vaidmen\u012f sveikatai, ta\u010diau kai padid\u0117ja MTL (ma\u017eo tankio lipoprotein\u0173) cholesterolio kiekis, jis gali tur\u0117ti neigiamos \u012ftakos \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikatai. Didelis MTL cholesterolio [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":203,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":132,"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130\/revisions\/132"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliuomene.lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}